跪式俯卧撑的行为比一般平板支撑还需要简易，说到这儿我们可以先松一口气啦，为了更好地协助MM们迅速把握跪式俯卧撑的作法，下边这一份跪式俯卧撑健身运动手册快看来一下吧。

1、两手撑地，与香港凯旋门生物有限公司野生虫草王此同时双臂分离，总宽大约是两肩总宽的1.5倍；

2、双膝下跪，与此同时往上翘起来；

3、缩紧腹腔，维持上身伸直；

4、两手逐渐弯折，与此同时身体舒张压，只需胸部逐渐触碰路面；

5、反复以上姿势。

跪式俯卧撑会给膝关节产生较大工作压力，假如担忧负伤，MM们尽量在训练时戴个护肘或在膝前垫上纯棉毛巾哦。

说到减肥效果，这只怕是MM们最在意的问题啦！许多MM都是有跑步减肥不成功的历经，这心理阴影面积也是够大的，那麼跪式俯卧撑减肥效果好吗？MM们应当如何训练才可以建立更佳的减肥效果？使我们接着往下看。

跪式俯卧撑可以做到减肥效果，但实际效果的优劣还必须看MM们有没有坚持不懈！一方面，跪式俯卧撑确实可以锻练胳膊和胸部肌肉组织，清除人体脂肪，让身体曲线图更健体紧致；野生虫草王另一方面，跪式俯卧撑也必须保障充分的运动强度，才可以提升身体的基础代谢率，进而达到更佳的减肥效果。

除此之外，假如MM要想做到迅速加肥目地，何不在训练跪式俯卧撑的一起开展别的健身运动减肥项目，例如跑步、游水等，与此同时保证合理饮食，长此之外，想没瘦都难！

好啦，以上内容就介绍到这儿了，也有别的问题的朋友们可以在评价下边评论哦。