文/赵芳迪

俗话说得好春困秋乏夏打瞌睡，睡不够的冬三月。一到冬天大部分人都会觉得手脚冰冷、气色差，疲惫易困、睡不够，睡不着觉，易醒睡眠不好，本来睡的时间也很短还头昏脑涨的。2022年11月11日，《名医面对面》频道邀请到北京中医大学东方医院主任医生、研究生导师金香兰医生和北京中医大学附设护国寺中医院主治医生黄竞萱医生，来和各位聊一聊冬天怎样能睡出好状态。

《名医面对面》频道由《中国经营报》发布。根据名中医、新闻媒体权威性协同，协作搭建平台生野生虫草王胶囊香港凯旋门态，为人们产生从慢性病管理、急救知识、大病预防到日常生活中的健康中国文化教育，助力健康中国基本建设。

一到冬季一直手脚冰冷气色差、易醒睡眠不好精神差，问题出在哪里？

一到冬天，大部分人都会觉得手脚冰冷。对于此事，黄竞萱医生表明冬天非常容易气血不足。手野生虫草王胶囊脚冰冷、面色无华、晚间易醒睡眠不好都属于气血虚的症状。从某种角度来说，气血是两回事，“气为血之帅，血为气之母”。血盛则心旷神怡、思维清晰，血不足的时候容易神情恍惚、心慌气短躁动不安。气血是紧密结合的，气不足也会导致气血两虚，血不足往往会造成气血虚，二者相互依赖。气血不足必须益气补血。

金香兰医生补充说，不少人在冬天很容易出现易醒睡眠不好、头昏脑涨，甚至会出现发慌的现象，这都是阳虚阴亏、气血不足的病症。

金香兰医生详细介绍，女士和老年群体比较容易在冬季发生气血不足的状况。中医养身注重与大自然天人合一，即作息规律要和大自然相一致，冬天要收敛性气血，注意防寒保暖。一到冬天，许多呼吸道疾病、心脑血管病、骨关节病的患者都会发生不适感，觉得很难熬，原因在于许多患者年轻时候不在乎，受到了寒落下病根，而这种疾病会终身跟随你，年龄大了，症状成了慢性病，这时候前去掏钱看病，也不一定奏效，因此一定要记住未病先防这样的道理。

为什么冬天容易引起失眠病？

金香兰医生详细介绍，失眠病在全球范围内患病率很高，我国患病率已经达到30%。许多失眠的患者一失眠最先都会想到吃安定片，如果用中医学的思想而言，许多失眠的患者全是阴虚阳、肾阳不足、气血两虚而致。

黄竞萱医生补充说，到了冬天，气候渐渐严寒，寒凉主收引，那样会多一些地耗费气血虚，造成气血两虚。伴随生活的节奏的加速、吃饭不规律，都会造成气血两虚，进而引起失眠病。

除此之外，金香兰医生表明，许多反复性失眠的患者，从医学上确诊，已经不再是单纯性失眠，反而是失眠伴抑郁情绪，是反复性失眠，如果按纯粹失眠冶疗很一般。反复性失眠要用药物治疗，要想要改变混乱的睡眠节律，恢复正常正常睡眠节律，最少需要手术三个月至大半年。

黄竞萱医生还表示，许多患者是能够顺利入眠，但半夜突然醒来，再度入眠非常困难，这样的事情中医讲是心气不足，假如是性子非常心浮气躁的野生虫草王患者乃是肝肾阴虚。

除此之外，从某种的角度讲，假如晚上没有睡好觉，想大白天来闭目养神，是无法达到显著成绩的。所以建议尽可能不要熬夜。

金香兰医生刻意强调，睡眠质量就是很好的补品，因此中医讲究宁心安神、益气补血，这个方法医治不断易醒、睡不着觉效果还是很不错的。

医治失眠，不妨来调节气血虚

好多人一提起医治失眠，最先都会想到吃安定片。黄竞萱医生表明，中医学有一个标准：急则治其标，缓则治其本。假如是归属于急性症状发病，像忽然遭遇工作中、学习压力，有时候失眠一次，能选吃一些药物快速调整睡眠。假如是长期睡眠不够或是失眠，就要注意造成失眠的主要原因，是哪儿出了问题。从这当中治疗本的层面讲，医治失眠首先调节气血虚。失眠或休息不好是阴阳失衡表现，依据患者实际情况剖析，会出现气血两虚、脾肾不足、脾肾虚、肾阴不足等几种概率，要用药治疗，想让患者滋阴养血、凝气益气养血、健脾胃健肾进而调整睡眠。

金香兰医生表明，对漫性失眠的患者，要配合认知行为治疗。最先，起床时间要固定不动，准确时间能够根据自己的情况判断。次之，夜里卧床不起超出40min还不能入睡，这时要下床，做一些无聊的事情，比如看些枯燥乏味的物品，听些白色噪音，想让身体出现进到休眠状态的感觉了，其实就是俗话说得好的是睡意之后再去卧床不起。最终，一定要规律生活，尽可能在夜里11点之前唾觉。

冬天发生气血两虚如何应对？

直播的时候黄竞萱医生表明，冬天大部分人都会发生倦怠乏力、耳鸣头晕等状况，这都是气血虚的症状。气虚的表现有倦怠乏力、没精打采、少气懒言，女士也会出现月经混乱等不适。血虚的表现有头昏、耳呜、浮肿、面色萎黄、嘴唇颜色指甲油颜色偏淡、大便不成型，女士也会出现月经失调等不适。冬天是一个食补的大好时机，能通过饮食疗法来补气补血，比如红提、红心火龙果、干桂圆、红枣、大枣、连藕、淮山药、冬瓜、小米手机、乌骨鸡都能够滋补气血香港凯旋门生物有限公司野生虫草王。

除此之外，黄竞萱医生还专门分享补气血的五红饮的菜谱，将大枣、红皮花生、小红豆和枸杞子洗干净后，放进石锅，走红烧开之后再文火熬制15～20min，添加老红糖煮5min，每天早晨喝一碗，持续喝一个月，可以健脾补血。

金香兰医生还表示，中医学有“五气入五脏野生虫草王官网，五味入五脏”这种基础理论，冬天是肾脏功能脉运行，能够适当根据中药材来食补。许多中药材，比如熟地、苁蓉、枸杞子都是有补肾的功效。中药汤剂，能够视患者患者的病情变化和辨证施治，而且注重君臣佐使，也可以根据中药材不同类型的功效灵便方剂。并且现今药物制剂除开汤剂外，也有胶襄、片状、冲剂、中药材蜂酒等中药制剂里的自主创新，比如口服药物，便是在药方汤剂的前提下，将药品获取精粹而做成，具备使用量少、好吸收、便捷服食、适合带上等优点，满足个性化需求的群体。

冬令进补更适宜挑选汤剂、蜂酒等热热的方法，但是每个患者的情况不一样，药补必须医生依据病况，酌情考虑组合。

针对冬天该如何选择养生运动，金香兰、黄竞萱医生均表示，顺应规律、顺应自然规律是最好的养生方式。有些老人为了能运动健身，零晨四五点就出去了，因为从健康养生的角度来看，这是错误的，这样会使阴阳失衡。特别是有心血管或是呼吸道疾病的患者。此外冬天不适宜运动量过大，比如长跑比赛、马拉松比赛各种运动。

（审校：颜京宁）