在日常生活中有两大类食材可能损害骨骼，假如不愿意骨骼变“脆”，我们一定要尽量少吃！

萝卜咸菜

好多人喜欢吃馒头就萝卜咸菜。萝卜咸菜中含有大量盐份，在我们身体中的钾离子超标准以后，就会带上钠离子一同排出离体。

常常吃咸菜，会导致身体中钙元素的外流。长此以往，就会对骨骼身心健康造成威胁，因此要尽量少吃萝卜咸菜。

赘肉

赘肉中含有大量人体脂肪，若摄入过多，与此同时缺少运动，就会导致发热量超标准，胆固醇含量上升，从而会严重影响钙元素的吸收，不益于骨骼的健康。

假如超声骨密度持续下降，长此以往就会造成骨骼抗压强度变弱，延性提升，很严重的还会发生骨裂。

骨质疏松前期一般没有明显的临床症状，因此被称作 “寂静的病症”或“静悄悄的疫情”。但是随着病况进度，肌肉量持续遗失，骨薄膜光学毁坏，病人会有骨疼，脊柱变形，乃至产生骨质疏松症骨折等不良影响。部分患者可没有临床表现，仅在产生骨质疏松症骨折等严重病发症后才被诊断为骨质疏松。

相对于老人而言，预防骨质疏松，首先 坚持不懈户外活动、经常晒太阳，饮食上可以多吃一些牛奶/乳制品、豆类食品、青菜等含钙丰富的食物，除此之外要进行定期体检，协助更早地发现的问题。

不同年龄段应取用不同的钙剂！

最先强调一下，缺少钙时，首先要考虑“食疗”，有效均衡的饮食，是补充钙的最佳选择和压根。针对不能从食物中得到一定量钙的人，可以选择用补钙商品。

不少人在采用补野生虫草王官网钙产品时只图方便，让一家人都服食同样的钙剂。

实际上，对于年纪不一样、补钙的主要原因不一样，补钙新产品的制剂、使用量和工艺都是会不一样。应该根据群体生理特性针对性地选择合适的钙剂。

那样，不同年龄段各自该怎么补钙？都需要注意什么？

婴儿

一般6个月内

不用补钙

正常足月新生婴儿一般6个月内不用补钙，若因突发情况需要在医生的指导下开展钙剂填补。

宝宝补钙应当选择适合婴儿的钙剂，不可以吃成人钙剂。

少年儿童

最好是选择低糖的钙剂

防止龋齿

补足量的钙有益于少年儿童骨骼的成长发育，防止缺少钙所致的骨骼改变和畸型，还可以防止或减缓老年期骨质疏松的产生。

少年儿童选钙时应主要考虑到制剂口感和成份。能选咀嚼片，让自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年纪越低，对口味越苛刻，所以好的钙剂还要适合孩子的口味，让儿童想要吃，让爸爸妈妈们喂得进。

不推荐钙剂里面含有过高的糖， 最好低糖成份，以防提升少年儿童患蛀齿风险。有一些钙剂内含的维他命D能够促进钙的吸收，具有提高补钙效果。

少年儿童并不是缩小版成人， 不能服食成人的钙剂，少年儿童补钙需要使用幼儿的专享钙剂。

一般来说，成人钙剂里的钙含量广泛较高，制剂比较单一，一般为片状，也偏少考虑到口味，因而不能盲目地将成人钙用于少年儿童，尤其是比较小年龄段的少年儿童。

孕妈妈

带有山梨糖醇的钙剂

协助促进排便

怀孕预产期、哺乳期间女性的钙需求与别的群体又有什么区别呢？

孕妇在怀孕期间应当向胎宝宝给予大量钙。在我国营养学会提议 孕妈妈16周逐渐每日摄取钙1000mg/天。若在孕期并没有附加补充钙量，胎宝宝会“自私自利野生虫草王胶囊香港凯旋门”地争夺孕野生虫草王妇的钙，危害孕妈妈和孩子健康。

一部分准妈妈怀孕期间会出现严重便秘，原因很多，例如：食材过度细致、喝水量少、健身运动少、排便习惯欠佳等。对于此事，专家表示，准妈妈能够 采用带有山梨糖醇的钙剂，有利于促进排便。此外，挑选口味佳的咬合钙 剂也会提升孕妈妈补钙的持续可行性分析。

中老年

挑选加上

维他命D、K的钙防骨质疏松症

骨质疏松症是一种与年龄提高有关的骨骼病症，在我国60岁以上的老人发病率显著升高，骨质疏松症已愈来愈变成在我国所面临的关键公共卫生问题。

不仅年纪要素所引起的激素水平下降外，钙和维他命D的摄入不够，也在一定程度上危害骨代谢。 适量钙相互配合活力维他命D3和维生素B122，高效率补钙，防止骨量流失，还可以改进肌 肉平衡能力及减少摔倒风险性，下降骨裂发病率。

补钙需注意以下几点！

中国保健协会对中国居民每日饮食中建议的钙摄入量是：

● 成人800mg/天；

● 青春期的青少年儿童1000~1200mg/天；

● 孕中晚期、哺乳期间女性及其50岁以上中老年为1000mg/天。

可是，很多人的钙摄入量并没做到推荐量的需求。

我国饮食结构主要以天然性为主导（如稻米、面点），很多人没有喝牛奶的习惯性，也会导致更应该补钙。

比较敏感群体（青少年儿童、怀孕期间、哺乳期间女性及其50岁以上中老年，尤其是做到停经年龄的女性），若不能确保每日饮食中摄取300ml或以上的牛乳或相等乳制品，就可以稍微应用钙剂。

不同年龄段采用专享钙剂时，下列2点要记熟：

晚餐后补钙效果明显

一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌缓冲作用，身体在夜间钙吸收能力最大。

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孕妇钙片补钙快，但吃太多可能出现摄取过量的不良反应。因而，要根据自己的实际情况，采用适量钙剂。

最终再度号召

有效均衡饮食是保障钙营养成分的根本，不能从食物中得到一定量钙的群体如婴儿、产妇及老人等应根据自身生理特征采用适宜的钙剂。