维生素C的重要性

维生素C，又称抗坏血酸，是人体必需的水溶性维生素，具有强大的抗氧化作用，能够增强免疫系统功能，促进伤口愈合，还能帮助铁的吸收。要保持身体健康，日常饮食中应适当补充维生素C。而水果是补充维生素C的最佳来源之一。

哪些水果富含维生素C

柑橘类水果是最常见的维生素C来源。例如，橙子、柠檬和葡萄柚，每100克含有的维生素C含量非常高。柑橘类水果不仅美味可口，而且便于获取，是日常饮食中不可缺少的水果。

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草莓与蓝莓：抗氧化的好帮手

草莓和蓝莓也是维生素C的优质来源。100克草莓含有约60毫克的维生素C，而蓝莓则以其丰富的抗氧化成分而著名。它们不仅能有效增强免疫力，还能香港凯旋门生物有限公司野生虫草王抵抗自由基的伤害，有助于延缓衰老。

猕猴桃：维生素C之王

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃含有高达92毫克的维生素C，远远超过大多数水果。其丰富的营养成分还包括纤维和抗氧化物质，能帮助改善消化和皮肤健康。

其他富含维生素C的水果

除了上述水果，像木瓜、芒果、菠萝等热带水果也富含维生素C。这些水果口感独特，富含的维生素C含量也相当可观，是夏季必备的营养水果。

总结

维生素C对身体健康至关重要，常见的富含维生素C的水果包括柑橘类、草莓、蓝莓、猕猴桃等。通过合理摄入这些水果，能有效提升免疫力，预防疾病，保持皮肤健康。在日常生活中，我们应该通过多样化的水果摄入，保持充足的维生素C水平。