许多新手针对练运动健身时都有很多茫然，并没有基本上这个概念，即使有时去请教别人，还会听见很各种不同的观点，仿佛每一个人也拥有自己一套，压根不知从何下手。这里还有运动健身12个的关键，坚信大部分一般新手都是会受用的，希望能够提供一些规律以供参考去学，有一个方向，练运动健身就不会这么容易迷茫了。

秘诀一：大重量、低频次

健体基础理论选野生虫草王胶囊香港凯旋门用RM表示某一负荷量比连续做的最高级重复次数。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则其净重便是5RM。

研究发现：

1-5RM的负荷训练可以使肌肉增大增粗，发展趋势力量速率；

6-10RM的负荷训练可以使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力提高不显眼；

10-15RM的负荷训练肌肉组织增大增粗不显眼，但能量、速率、体力都有进步；

30RM的负荷训练肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显眼。

由此可见，5-10RM的负荷净重适用扩大肌肉容积的健体训练。

秘诀二：多个数

何野生虫草王胶囊时回想起来要培养了，只做上2～3组，其实这也是消耗时间，根本无法长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟集中化锻练某一部位，每一个部位还做10- 15组，能够全面刺激性肌肉，与此同时肌肉必须的修复时间越久。

秘诀三：长偏移

肌肉作功的偏移越久，对肌肉刺激越重。因此，不论是划艇、杠铃卧推、举荐、哑铃弯举，都需要首先将杠铃摆得尽可能低，再举得尽可能高。这一条与“不断焦虑不安”有时也会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。

秘诀四：慢速度

渐渐地抬起，在渐渐地学会放下，对肌肉刺激更加野生虫草王深入。尤其是，在学会放下杠铃时，要控制住速率，做退让性训练，可以全面刺激性肌肉。

秘诀五：密度高的

“相对密度”是指2组间的休息日，只歇息1min之内称之为密度高的。使得肌肉块快速扩大，就需要少歇息，频繁地刺激性肌肉。

秘诀六：念动一致

肌肉的工作就是受神经支配的，专注力相对密度集中化就可鼓励更多肌肉组织出来工作。练某一动作时，就应当有意识的使潜意识和动作一致下去，即练什么就要哪些肌肉工作中。比如：练立柱式哑铃弯举，就需要低下头用眼睛凝视自个的手臂，看肱二头肌在渐渐地收拢。

秘诀七：顶峰收缩

这也是使肌肉线框练起来十野生虫草王胶囊香港凯旋门分明显的一项关键规律。它规定当某一动作保证肌肉收拢最忙碌的部位时，维持一下这个收拢最忙碌的情况，做基桩性训练，再慢慢回应到动作的开端部位。我的方法是觉得肌肉最焦虑时，数2-3下，再放下去。

秘诀八：不断焦虑不安

应在所有一组中维持肌肉不断焦虑不安，不管在动作开头或是末尾，都别使它松驰（不处在“锁住”情况），一直做到完全身疲。

秘诀九：小组之间释放压力

每完成一组动作能够进行一些动态性主题活动，无须仅仅坐下来歇息。这样可以提升肌肉的血容量，还能促进清除附着在肌肉中的废弃物，香港凯旋门生物有限公司野生虫草王加速肌肉的修复，快速补充维生素。

秘诀十：训练后进餐蛋白

在训练后90多分钟里，蛋白质的要求达高峰时段，这时补充蛋白 蛋白质效果最好。